Seba idąc tym tokiem myślenia suple, szybkodziałające frakcje białek itd. są bez sensu, bo wszystkie procesy odbudowy są długotrwałe ;-) Po pierwsze dając węgle mniej złożone, albo proste po treningu zapasy glikogenu zaczynają być szybciej odbudowywane (co nie znaczy, że w całości, może źle to ująłem), a po drugie następuje szybszy wyrzut [...]
Trening nr 54 - 01.02.10 ZESTAW 6 Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t555688-s29.html#post1 Pompki na poręczach: Rozgrzewka: pompki na ziemi - 5x5 Pompki na poręczach: + 2,5kg x 1+2+3+4+5 (masa ciała) + 7,5kg x 1+2+3+4+5 (+ 5kg) + 12,5kg x 1+2+3+4+5 (+ 10kg) + 17,5kg x 1+2+3+1,5 (+ 15kg x 1+2+3+4+0,5) Zapis 1+2+3+4+5 oznacza, że [...]
[...] to tak mi się spać zachciało...no ale jakoś dałem rade na treningu jak bym się czul lepiej na pewno był by lepszy trening ale nie jest źle tez bylem sam i tak trochę ryzykowałem Relacje z Dnia: dzisiaj rano wstałem aby pojechać do innego miasta po suplementy,ale sklep został zlikwidowany,wiec zadzwoniłem do kolegi i się pytam co się stało [...]
Kopia z dziennika: 30.05.2013 - DT Menu: http://img823.imageshack.us/img823/5623/dieta20130530.png Trening: http://img13.imageshack.us/img13/8871/treningi30052013.png Opis: Menu: Bilans na 100%. Muszę trochę więcej ryb zacząć jeść. I ziemniaki wrzucić bo ryż powoli mnie mdli. Póki co jem to co jem, bo szybko się przygotowuje. Fotki z posiłków 1, [...]
[...] bede kontynuowala trening dla poczatkujacych bez MC, tylko z tego co napisala obli to zrozumialam ze MC jest dla mnie wazne, dlatego zrobilam, ale masz racje lepiej nie ryzykowac w miedzyczasie ulozylam juz miske na jutro :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c913ba5fb2604400a1995fd06bdf94f2.png 3 posilek, ten z melonem, to posilek po treningu poki co [...]
[...] Creatine Muscle Max 10g All Nutrition Glutamine Recovery Amino 5g Wit C 2g Po treningu od razu: 50g All Nutrition Isolate Protein + 100mleka 1.5% + 100ml smietana 30% + ryz basmati 100g a o Tomie kraza rozne ploty, niektorzy mowia ze mial 100cm - ale ja w to nie wierze. Czytalem na zagranicznych boardach ze 32inch... znaczy 'czytalem' - bo [...]
Rozkminiam czy obcinac cos kalorie czy nie bo juz w sumie od 2tyg jade podobnie, wegle zawsze na 100% Ale póki co chyba cos tam zeszło ale to pewno woda, bo wczoraj po treningu nawet to jakos wygladało. Nie pomierzyłem sie, wiem tylko, ze waga minus 1kg Marian - jesli idzie to po co zmieniac cokolwiek? zmieniasz/obcinasz gdy nie idzie! teraz [...]
[...] rodzynek (to wychodzi jakies ponad 100g wegli) to zostawic jak jest że tylko wegle proste czy lepiej rozłozyc na wegle proste i złozone w proporcjach 1:1 np rodzynki i owies/ryz? czy nie ma to istotnego znaczenia? bo niby po treningu to pewno jeden h*j a po godzine tak i tak jeszcze jest posiłek potreningu i tam tez sa wegle ryz/makaron tlyko [...]
Witam! Tak wyglądał pierwszy dzien, na początek troche zdjęc, coby pokazać jak to mniej wiecej wyglada;) I posiłek tak jak w rozpisce 7.15 II posiłek w szkole 10.40 kura+makaron pełnoziarnisty + pomidor III posiłek pre-łorkaut 13.30 kura+ryż brązowy+troche warzyw 20 min przed treningiem miarka Hp ~Trening - 15 - około 70 min po treningu 30g wheya [...]
ŚRODA, DZIEŃ Nr 3 - DT Nr 2 Dieta & suplementacja I posiłek: płatki owsiane mleko białko 4 jaja majonez II posiłek (przed treningiem): makaron graham pierś z kurczaka brokuły oliwa z oliwek olej lniany III posiłek (po treningu): ryż biały pierś z kurczaka IV posiłek pierś z kurczaka sałata mozarella olej lniany V posiłek twaróg + śmietana [...]